Хорошо сбалансированная диета необходима для поддержания правильного роста и оптимизации результатов в спорте. Специальные спортивные навыки, такие как выносливость, сила, скорость и мощность, необходимы для повышения производительности спортсмена (и не только). Сбалансированная диета поможет организму улучшить эти важные навыки и позволит спортсмену проявить себя наилучшим образом.
Диета должна содержать необходимое питание, чтобы восполнить уровень энергии и соответствовать требованиям тренировок и соревнований. Помимо потребности в энергии, в рацион следует также включать другие важные питательные вещества из категории спортивного питания — https://mst-distributor.com.ua/product-category/kollagen/. Сегодня доступен широкий ассортимент таких товаров.
Пищевая пирамида
Дизайн пищевой пирамиды облегчает здоровое питание. Здоровое питание — это получение правильного количества пяти основных питательных веществ — углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов. Делая разумный выбор в пределах этих групп продуктов питания, например выбирая продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, спортсмен может получить большую пользу для здоровья.
Следование пищевой пирамиде в качестве ориентира поможет получить правильный баланс питательных продуктов в пределах допустимого диапазона калорий.
Углеводы
Углеводы необходимы спортсмену, поскольку они являются хорошим источником нашей энергии. Во время пищеварения он расщепляется на глюкозу и хранится в нашем организме. Эта глюкоза является «топливом» для любой физической активности. Спортсмен не может выступать на своем пиковом уровне без необходимого количества углеводов. Низкое количество углеводов может заставить организм использовать мышечные белки для получения энергии. В идеале углеводы должны составлять от 45% до 65% от общего количества потребляемых калорий.
Хорошими источниками углеводов являются картофель, рис, макаронные изделия, бобы, хлеб и т. д. Фрукты, молоко и йогурт также содержат достаточное количество углеводов. В овощах меньше углеводов.
Белки
Белки — это строительные блоки нашего тела. Он восстанавливает мышцы и ткани, которые разрушаются во время физических нагрузок. Диета должна включать качественные белки, чтобы его тело быстро восстанавливалось. Это необходимо для роста мышц и силы. Некоторые исследования отмечают, что спортсмен, стремящийся к росту мышечной массы, должен потреблять 1,6 грамма белка на килограмм веса своего тела.
Источники белка включают нежирное мясо и птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы и орехи.