Атмосфера приближающегося Нового года уже ощущается в воздухе, и многие начинают задумываться о своём праздничном образе. Какой наряд выбрать? Как выглядеть безупречно на главном событии года? Часто подобные размышления приводят к мыслям о фигуре и стремлении сбросить лишний вес перед праздником.
Как привести себя в форму к заветному платью за оставшиеся до Нового года недели? Разберёмся вместе с фитнес-экспертом Акулиной Бахтуриной, старшим тренером международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
Определитесь с реальной целью
По мнению эксперта, первым шагом должно стать определение конкретной и достижимой цели. Потеря 10 килограммов за неделю — это конкретная, но совершенно нереальная задача. Прежде всего, поставьте на первый план заботу о собственном здоровье, а потом уже думайте о фигуре. Важно помнить, что гораздо полезнее сформировать здоровые привычки и получать удовольствие от улучшения самочувствия и внешнего вида, нежели постоянно переходить с одной диеты на другую. После постановки цели необходимо решить, каким образом её достичь.
Формула успеха
Сегодня уже ни для кого не секрет, что наиболее эффективная формула для похудения включает правильное питание, регулярные тренировки и соблюдение режима. Такое сочетание даёт наилучшие и долгосрочные результаты. Акулина рекомендует пересмотреть свой ежедневный график и внести некоторые изменения. Начните день с небольшой утренней зарядки. Если вам ближе прогулки на свежем воздухе, это тоже отличная альтернатива — такая активность помогает быстро взбодриться.
Оптимально включать в еженедельное расписание три полноценные тренировки. Вечером же полезно заканчивать день короткими упражнениями на растяжку, занимающими около десяти минут.
Что касается питания, старайтесь придерживаться разнообразия и баланса в рационе. Увеличьте количество овощей и замените сладкие напитки обычной водой. Перестроить рацион помогут советы диетолога или нутрициолога.
Важно не вносить резких изменений в привычный образ жизни, поскольку это может вызвать стресс для организма. Если раньше вы не занимались спортом, начните с утренней зарядки и вечерней растяжки. Занимайтесь таким образом в течение первой недели, после чего постепенно вводите полноценные тренировки, позволяя телу плавно адаптироваться к новым нагрузкам.
Секретный компонент: зимняя радость
Не забывайте о разнообразии занятий. Это помогает сохранять мотивацию и комплексно подходить к процессу похудения. Готовя фигуру к Новому году, обязательно воспользуйтесь преимуществами зимних активностей. Планируйте семейные походы на каток, пробуйте катание на лыжах или сноуборде, гуляйте по лесным тропам или устраивайте битвы снежками во дворе. Свежий воздух, активное движение и позитивные эмоции ускорят достижение вашей цели. Вместо горячего шоколада, дивана и сериалов выбирайте лыжи, прогулки и катание на санках.