Некоторое количество жира на животе и по всему телу – это нормально, для женщин и мужчин. Он защищает внутренние органы от внешнего воздействия и помогает нормально работать гормональной системе организма. Но если формируется большая жировая прослойка, появляется психологический и физический дискомфорт. Фигура становится дряблой, бока обвисают, туловище часто не слушается. С проблемой надо бороться и избавляться от лишнего веса, делать упражнения, чтобы убрать живот и бока, заниматься спортом, снижать вес, соблюдать диету, чтобы не обращаться за помощью к хирургу.
Описать виды жира на животе
Как похудеть в талии и животе, повлияв на тип сформировавшихся отложений. На животе формируется 2 типа жира:
-
подкожный;
-
висцеральный.
Подкожный легко прощупывается. Нормальные по объему отложения защищают внутренние органы. Излишек жира провоцирует развитие тяжелых патологий.
Висцеральный жир формируется вокруг внутренних органов. В норме его около 10-20%. Увеличение особенно опасно для здоровья.
Причины появления
Классические причины увеличения жировой ткани на животе и исчезновения пресса:
-
старение организма и снижения скорости метаболизма со временем;
-
употребление рафинированных углеводов;
-
бедный на здоровые жиры рацион;
-
поликистоз яичников.
Недосып и стресс – две основные причины исчезновения талии. Если спать 5 и меньше часов в сутки, то риск ожирения увеличивается на 30%.
Как убрать живот
Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот и от чего придется отказаться, если хочется избавиться от живота. Из рациона убираются сладкие напитки и вредные углеводы, ультрапастерилизованные продукты. В питании делается акцент на клетчатке, белках и цельных продуктах. Спать надо не меньше 8 часов в сутки. Сокращается количество алкоголя. Делаются упражнения, чтобы убрать живот и качать пресс.
Упражнения и нагрузки
Какие упражнения убирают живот – существует множество физических методик и способов, чтобы похудеть и увеличить мышечный объем, стать подтянутым.
Скручивания
Лечь на спину, руки за головой, скрещенные. Ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу. Поднять плечи и лопатки, напрягая мышцы живота. Задержаться на 1 секунду и опуститься в исходное положение.
Подъем ног в висе
Упражнение для похудения живота выполняется на турнике. Находясь на турнике, надо поднять ровные ноги до самого спортивного снаряда. Если растяжка не позволяет, то ноги сгибают в коленях. Важно – ноги не бросать вниз, а медленно опускать.
Вакуум
Помогает убрать живот — упражнение для женщин и мужчин. 2 глубоких вдоха и выдоха. На втором выдохе втягиваем максимально живот. Руки упираются в бедра. Оставаться в этом положении 10-12 секунд.
Ножницы
Лечь на спину, прижать к полу. Приподнять плечи, руки вытянуть вдоль туловища. Левую руку и ногу поднять одновременно, с небольшой амплитудой, затем поменять конечности. Если комплекс не получается, движения делают только ногами, спрятав руки за поясницу.
Повороты в планке
Стать в планку на локтях. Поворачивать корпус в сторону, пытаясь бедрами достать пола, в одну, потом в другую сторону. Для достижения эффективности, заваливаться на бок запрещено.
Сам человек способен проработать верхнюю и нижнюю область живота, не выходя из дома, сформировать плоский пресс. Какие делать упражнения, чтобы убрать живот — подойдут все, направленные на коррекцию этой части тела. Но, не нужно надеяться на быстрый результат, уходить жир будет долго. Хороший эффект будет проявляться только в течение определенного промежутка времени, но при условии если делать упражнения регулярно. Если все же тяжело выдержать этот режим , то рекомендуем начать заниматься в фитнес центре.