Протеиновые порошки — это быстрый способ обеспечить ваше тело «насыщенным». Люди используют их по разным причинам — чтобы похудеть, улучшить спортивные результаты, нарастить мышечную массу и улучшить общее самочувствие — https://proteinchik.com.ua/sportivnoe-pitanie/protein.
Но посмотрите вокруг, количество вариантов протеинового порошка безграничны. Так как же узнать, какой тип лучше всего подходит для ваших личных целей в отношении здоровья?
«Важно знать разницу между доступными протеиновыми порошками, а также то, как они сочетаются с источниками цельного пищевого белка», — говорит зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, медицинский работник, доктор медицинских наук, CSSD, LD.
Вы можете удовлетворить суточную потребность своего организма в белке независимо от того, пьете ли вы коктейли или едите только цельные продукты. Однако они не предлагают равное питание.
Что вас может удивить, так это то, что коктейли обычно содержат меньше питательных веществ, чем цельные продукты. По этой причине коктейли могут помочь вам похудеть, но цельные продукты могут дать больше питательных веществ.
Сывороточный протеин — один из наиболее часто используемых протеинов, который лучше всего подходит для повседневного использования. Он содержит все незаменимые аминокислоты и легко усваивается. Это помогает нарастить энергию и снизить уровень стресса.
Изоляты и концентраты сыворотки лучше всего использовать после тренировки.
Соевый белок — еще один распространенный выбор. Это помогает снизить высокий уровень холестерина и может облегчить симптомы менопаузы у некоторых женщин. Он также может помочь при остеопорозе, помогая наращивать костную массу.
Другие типы белка включают:
— Яичный белок, выделяемый медленнее, чем сывороточный, можно принимать в течение дня.
— Белки молока помогают поддерживать иммунную функцию и ускоряют рост мышц.
— Белок коричневого риса, который на 100% состоит из растений, является хорошим выбором для вегетарианцев или людей, которые не потребляют молочные продукты. Он также без глютена.
— Белок гороха хорошо усваивается, гипоаллергенен и экономичен.