Кальций очень важен для корректной работы организма. Макроэлемент оптимально усваивается совместно с витамином D. Их сочетание отвечает за плотность костей и зубов, участвует в работе сосудов и сердца, регулирует иммунные процессы. Состояние, при котором кальция не хватает, называется гипокальциемия.
Она часто развивается на фоне хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, кроветворной и эндокринной систем, а также почечной недостаточности. При заболеваниях почек в клетках образуется избыточное количество калия. Препараты для вывода калия также снижают уровень кальция в крови человека, что усугубляет гипокальциемию.
Применение катионообменного кальцийсодержащего препарата Калимейт при дефиците кальция и витамина D удобно тем, что выводит калий без уменьшения уровня сывороточного кальция у пациентов с почечной недостаточностью.
О симптомах нехватки кальция и витамина D, источниках макроэлемента и препаратах, которые восполняют дефицит, расскажем в этой статье.
Признаки дефицита кальция и витамина D
Дефицит кальция и витамина D имеет общую симптоматику:
-
Постоянные или эпизодические боли в конечностях и спине. Без увеличения физической нагрузки существуют жалобы на фоновые или внезапные боли в костях и мышцах.
-
Судороги, вызванные спазмами мышц. Чаще всего происходят в ночные/утренние часы и в результате повышенной мышечной нагрузки.
-
Тахикардия. Сбои в работе сердечного ритма, когда наблюдаются учащенное сердцебиение, слабость и отдышка при минимальной активности или даже в состоянии покоя.
-
Ухудшение показателя свертываемости крови. При незначительных травмах кровотечение долго не останавливается.
-
Ломкие ногти, выпадение волос. Ногтевая пластина становится хрупкой, истончается и теряет эластичность. Обычное количество выпавших волос смещается в сторону значительного увеличения. При норме выпадения до 100 волос в день, показатель может увеличиваться в разы.
-
Сухая кожа, угревая сыпь. Нарушение обменных процессов в организме приводит к некорректной работе сальных желез с угрозой возникновения акне при общей сухости кожных покровов.
-
Кариес, разрушение зубов, опущение десен. Недостаток кальция и витамина D провоцирует кровоточивость десен, их опущение, ухудшение качества зубной эмали с последующим рецидивирующим кариесом.
-
Переломы и деформация костей. Зубы и кости скелета в среднем на 98% состоят из фосфата кальция. Когда расход кальция увеличивается, а дефицит его из внешних источников покрывается недостаточно, организм забирает макроэлемент из внутренних резервов.
-
Бессонница, пониженный жизненный тонус. Одна из ролей макроэлемента — обеспечивать сокращения мышечных волокон и передавать нервные импульсы. При дефиците макроэлемента у пациентов может наблюдаться синдром «беспокойных ног», тяжесть и неприятные ощущения в ступнях. Эти аспекты мешают засыпанию и полноценному сну.
-
Онемение пальцев конечностей. Недостаток кальция и витамина D способствует спазмированию нервных окончаний, что выражается в частичном онемении пальцев рук и ног.
-
Хроническая усталость. Наблюдается быстрая утомляемость при небольших нагрузках.
-
Плохая концентрация. Сложно даются действия, требующие сосредоточенного внимания. Может ухудшиться память и скорость реакции.
Дефицит витамина Д выражается также в нарушении фосфорно-кальциевого обмена, снижении иммунитета против онкологических процессов, плохом заживлении ран, неустойчивой координации и необоснованном наборе веса.
Источники кальция и витамина D
Пополнить запасы микроэлемента в организме можно, включив в рацион на регулярной основе следующие продукты:
-
Молочная и кисломолочная продукция. По данным исследований, усвоение кальция из сыров и кисломолочных продуктов, таких как кефир, творог, йогурт без сахара, ряженка и сметана, происходит быстрее и эффективнее.
-
Кунжут. По разным источникам, содержание микроэлемента в семенах кунжута доходит до 1450 мг на 100 г продукта. Следует учитывать, что речь ведется о неочищенном сырье, которое не встречается в современных магазинах. Поэтому кунжут — отличный источник кальция, но не панацея.
-
Тофу. Соевый продукт богат биодоступным кальцием и содержит 200 мг макроэлемента на 100 г. Тофу станет хорошим источником макроэлемента для веганов и людей с непереносимостью лактозы.
-
Морская рыба и водоросли. Рыба содержит большое количество кальция, который дополнен содержанием фосфора, йода, холина, витамина B12 и PP. Например, атлантическая сельдь содержит 78 мг макроэлемента на 100 г, скумбрия 52 мг / 100 г, а треска 33 мг / 100 г.
-
Яйца. Предпочтительнее употреблять яйца от проверенного производителя, до 3 штук в день.
-
Брокколи. Кальций, содержащийся в этом виде капусты, легко усваивается организмом, содержание 48 мг на 100 г.
-
Свежая и высушенная зелень. В 100г рукколы 150 мг кальция, кудрявой капусты — 145 мг, шпината — 105 мг.
-
Цитрусовые фрукты, ягоды. Апельсин содержит 40 мг кальция на 100 г, лимон 35 мг / 100 г.
Витамин Д вырабатывается кожными покровами человека при нахождении его на солнце. Если местность и климат проживания не богаты солнечными днями, пополнять запас этого витамина нужно через продукты.
Если наблюдаются симптомы нехватки витамина D, то для восполнения и поддержания его оптимального уровня в организме рекомендуется употреблять следующие продукты питания:
-
лосось, скумбрия содержат от 250 до 400 МЕ витамина на 100 г;
-
печень говяжья — 46 МЕ на 100 г продукта;
-
куриные яйца — 90 МЕ на 100 г;
-
молоко — 85 МЕ на 100 г;
-
сыр в зависимости от сорта — до 120 МЕ.
Когда увеличивается потребность в кальции и витамине D
-
Время активного роста у детей. Нехватка кальция и витамина D в детском возрасте может негативно повлиять на процесс развития скелета ребенка и вызвать рахит.
-
Период беременности и лактации у женщин. Организм будущей мамы задействует все резервы для формирования жизненных систем малыша. Кальций нужен для правильного развития костей скелета, суставов и мышц.
-
Годы активной жизнедеятельности у мужчин и женщин. Люди старше 35 лет, ведущие активный образ жизни, нуждаются в поддержании уровня кальция для нормальной работы мышц и общего тонуса организма.
-
Период менопаузы. После 40 лет снижается плотность костной ткани, возникает риск остеопороза.
Лекарственные препараты
На фармацевтическом рынке представлены препараты с разными формами макроэлемента. Они отличаются по цене, уровню биодоступности и целесообразности использования в каждом конкретном случае.
-
Кальцемин Адванс. Состоит из комбинации цитрата и карбоната кальция. Благодаря бору в составе, препарат препятствует вымыванию кальция из костей. Высокая биодоступность. По назначению врача может применяться при почечной недостаточности.
-
Кальций-Д3 Никомед Форте. Сочетание кальция и D3 в одной таблетке 500 г и 400 МЕ соответственно. Хорошая доступность препарата объясняется взаимной дополняемостью элементов.
-
Горный кальций D3. Карбонат кальция в сочетании с витамином D и алтайским мумие. Высокая биодоступность, возможность употребления с 12 лет. С осторожностью принимать лицам, склонным к аллергическим реакциям, из-за активности мумие.
-
Кальция глюконат. Недорогой препарат со средней биодоступностью. Безопасен для детей от 3 лет в зависимости от дозировки. Участвует в профилактике остеопороза у взрослых.
-
Компливит кальций Д3 форте. Жевательные таблетки с приятным вкусом и содержанием в 1 штуке кальция — 500 мг, витамина D — 200 МЕ. В составе кальция карбонат и колекальциферол. Сочетание восполняет недостаток кальция, симптомы гипокальциемии уменьшаются.
Вывод
Недостаток кальция и витамина D приводит к патологическим нарушениям в организме человека. Важно восполнять дефицит из естественных источников и следить за общим состоянием здоровья под контролем специалиста.
Такая тактика позволит компенсировать недостаток макроэлемента и не допустить переизбытка, который также негативно воздействует на состояние систем и органов.