Бессонница — недостаток сна и невозможность быстро заснуть даже при сильной усталости, или внезапные пробуждения с невозможностью дальнейшего засыпания. Это состояние может возникнуть у каждого человека независимо от возраста и общего состояния здоровья.
Методы борьбы с бессонницей:
-
постарайтесь понять, что именно мешает вам уснуть. Плохой сон может быть просто из-за плохо застелена кровать или подушку. Подушка должна быть удобной, чтобы поддерживать шею в правильном положении;
-
если у вас проблемы со сном, то не стоит превращать свою спальню в рабочий кабинет, у вас может выработаться рефлекс, спальня — это место для работы. Напротив, обустройте ее так, чтобы все в ней было уютным и удобным;
-
обеспечьте в спальне прохладную температуру и доступ свежего воздуха;
-
перед ужином выполняйте физические упражнения (аэробика, бег, пешие прогулки). Усталость наступит через несколько часов и облегчит засыпание, однако, следует избегать поздних занятий физкультурой, так как увеличение уровня адреналина препятствовать в засыпании;
-
ешьте медленно, не спеша, особенно, если это ужин, не переедайте перед сном. Избегайте употребления алкоголя и кофеина, они негативно влияют на цикл сна;
-
Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и гаджетами перед сном.
-
можно почитать что-нибудь легкое, послушать музыку, принять теплую ванну с добавлением отвара мяты или душицы;
-
выпейте стакан горячего молока с медом или успокаивающий травяной сбор (за 30 минут до сна);
-
придерживайтесь режима дня: засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время (даже в выходные)
-
перестаньте беспокоиться, забудьте о всех своих делах. Если вас беспокоит количество дел на предстоящий день, то вы можете составить себе список и расписать время на то или иное дело. Это поможет вам почувствовать себя уверенными в том, что вы все успеете и расслабиться.
Каждое из видов бессонницы имеет свои особенности и симптомы. Методы лечения бессонницы, соответственно, будут формироваться с тем, какие расстройства обнаружит квалифицированный специалист. Ведь хроническая бессонница требует совершенно другого подхода, чем средства, которые будут использоваться при облегченном расстройстве.
Нет общей панацеи для всех людей, страдающих бессонницей. Кому-то поможет медикаментозное лечение, кому-то таблетки только устранят нарушения, приводящие к депрессивному состоянию, однако не преодолеют бессонницу в целом. Препараты, психологические трюки, лечебная физкультура и другие подходы лечения следует подбирать осторожно, исходя из каждого конкретного случая и жалобы на бессонницу.