Научиться уверенно стоять на горных лыжах и спускаться по склону — это первый и очень важный шаг. Если вы только начинаете, стоит сначала освоить базовую стойку, торможение и простейшие спуски. Подробнее об этом можно прочитать в отдельной статье, посвященной основам катания на горных лыжах для новичков. Но настоящее катание, дающее чувство свободы и контроля, начинается с умения выполнять повороты. Именно они позволяют вам выбирать траекторию, контролировать скорость и безопасно чувствовать себя на любой трассе. В этой статье мы подробно и по шагам разберем, как правильно поворачивать на горных лыжах, на что обратить внимание и как избежать типичных ошибок.
Изображение: dzen.ru
Почему поворот — это основа контроля
Поворот на лыжах — это не просто смена направления. Это основной инструмент управления скоростью и ключ к безопасному катанию. Правильно выполненный поворот позволяет плавно снизить скорость без экстренного торможения «плугом», которое утомительно и малоэффективно на крутых склонах. Понимание механики поворота делает катание энергоэффективным, потому что вы используете силу тяжести и конструкцию самих лыж, а не боретесь с ними.
Современные карвинговые лыжи с глубоким боковым вырезом созданы для того, чтобы поворачивать. Их задача — облегчить вам этот процесс. Ваша же задача — дать лыжам возможность работать так, как задумано.
Подготовка: правильная стойка перед поворотом
Все начинается с исходного положения. Без правильной стойки поворот будет неустойчивым и потребует лишних усилий. Также важно, чтобы вам было комфортно в снаряжении: неудобные или неправильно подобранные ботинки и лыжи будут мешать сосредоточиться на технике. Если вы только пробуете свои силы и планируете взять горные лыжи в аренду в Питере, обязательно сообщите консультанту, что вы начинающий, — вам подберут более мягкую и короткую модель, на которой легче учиться.
- Ноги на ширине плеч. Это обеспечивает стабильную опору.
- Колени постоянно слегка согнуты. Представьте, что вы пружина, готовящаяся к движению. Прямые ноги лишают вас маневренности.
- Вес равномерно распределен на обе стопы. Не заваливайтесь назад — это самая частая ошибка, ведущая к потере контроля над лыжами.
- Корпус направлен вниз по склону. Ваши плечи и бедра должны быть развернуты туда, куда вы едете, а не смотреть вбок или вниз в снег.
- Взгляд вперед. Смотрите на 5-10 метров вперед, на точку, куда вы хотите приехать, а не на носки своих лыж. Тело поедет за взглядом.
Изображение: dzen.ru
Фазы правильного поворота
Поворот — это плавный циклический процесс. Условно его можно разделить на три связанные между собой фазы.
Изображение: vk.com
Инициация (начало поворота)
Это момент, когда вы решаете сменить дугу. Здесь ключевую роль играет перераспределение веса.
- Вы начинаете мягко увеличивать давление на внешнюю (по отношению к будущему повороту) лыжу. Если планируете повернуть направо, сначала давите на левую лыжу.
- Одновременно с этим вы начинаете закантовывать эту внешнюю лыжу, то есть слегка наклонять ее на внутреннее ребро (кант). Делается это не стопой, а движением колена и голени внутрь.
- Корпус при этом остается спокойным, направленным вниз по склону. Не нужно вращать плечами, чтобы «закрутить» поворот.
Ведение дуги (середина поворота)
Лыжи, встав на кант, благодаря своему боковому вырезу начинают «врезаться» в снег и вести вас по дуге.
- Основной вес теперь четко на внешней лыже. Внутренняя лыжа служит для поддержки и баланса, она идет параллельно, но не нагружена сильно.
- Вы поддерживаете и даже можете немного увеличить угол закантовки, продолжая направлять колено внутрь поворота.
- По мере прохождения дуги ваше тело естественным образом наклоняется в центр поворота. Это не завал корпуса, а контролируемый наклон за счет сгибания в тазобедренном суставе и колене внешней ноги. Чем выше скорость или круче поворот, тем больше этот наклон.
- Именно в этой фазе вы эффективно гасите скорость.
Завершение и переход к новому повороту
Когда лыжи развернулись почти поперек склона (или достигли желаемого направления), пора готовиться к следующей дуге.
- Вы постепенно уменьшаете давление на внешнюю лыжу.
- Раскантовываете ее, возвращая в более плоское положение.
- В этот краткий миг лыжи скользят прямо, а вы, сохраняя согнутую стойку, переносите вес на другую ногу — ту, которая теперь становится внешней для нового поворота.
- И весь цикл повторяется: закантовка, давление, ведение дуги.
Главные ошибки и как их избежать
- Завал корпуса назад («сидение на стуле»). Самая вредная привычка. Лишает лыжи управляемости. Решение: постоянно следите за ощущением давления в голенях, упирающихся в языки ботинок.
- Ротация плечами и бедрами. Многие пытаются «вывернуться» всем телом, чтобы лыжи повернулись. Это грубая ошибка. Решение: держите корпус спокойно, «закрытым» к склону, поворачивают только ноги и лыжи за счет работы коленей и стоп.
- Боязнь перенести вес на внешнюю лыжу. Новички часто инстинктивно давят на внутреннюю лыжу, что приводит к ее проскальзыванию и падению внутрь поворота. Решение: сознательно тренируйте перенос веса. Скажите себе: «внешняя нога — рабочая».
- Скованность, прямые ноги. Катание в «стойке робота» не позволяет амортизировать неровности и эффективно управлять лыжами. Решение: сохраняйте «атлетичную» позу с мягкими коленями.
- Взгляд под ноги. Это автоматически заставляет сгибаться корпус и терять баланс. Решение: смотрите вперед по трассе, намечая мысленный путь.
С чего начать тренировки на склоне
- На пологом склоне. Отработайте перенос веса с ноги на ногу в прямой стойке, просто покатываясь.
- Упражнение «Упор — параллельно». Начинайте поворот из положения «плуг», но в середине дуги старайтесь подтянуть внутреннюю лыжу параллельно к внешней. Постепенно сведите «плуг» к минимуму.
- Повороты с акцентом на внешнюю ногу. Совершая поворот, на несколько секунд приподнимите носки внутренней лыжи, оставив на снегу только кант. Это насильно заставит вас держать вес на нужной ноге.
- Используйте рельеф склона. Правильно подобранные лыжи значительно облегчают обучение. Для первых тренировок идеально подходят более мягкие и короткие модели — они прощают ошибки и легче входят в поворот. Потренируйтесь на широкой и некрутой подготовленной трассе («синей» или «зеленой»), где нет необходимости в резких маневрах.
Прогресс и дальнейшие шаги
Когда базовые повороты на параллельных лыжах начнут получаться, вы почувствуете настоящее удовольствие от катания. Дальше можно работать над увеличением ритма, выполнением более коротких дуг (короткие повороты), катанием по жесткому или леденистому снегу, где требуется более четкая и агрессивная закантовка.
Помните, что лучший способ быстро и правильно поставить технику — это несколько занятий с профессиональным инструктором. Он увидит ваши ошибки со стороны и даст конкретные упражнения для их исправления. Но даже самостоятельные осознанные тренировки с пониманием описанных выше принципов обязательно принесут результат и откроют вам всю красоту и динамику горнолыжного спорта. Удачи на склоне!